不妊症の改善
不妊症の改善には、妊娠のしくみが正常に働く
妊娠しやすい身体づくりが欠かせません。
妊娠のしくみから見てみると
女性、男性それぞれに身体のしくみは違いますが
いずれも、妊娠しやすい身体づくりのポイントは
ホルモンのバランスを整える、血行を良くする、体質を良くする良質な栄養を摂る
の３点ではないでしょうか。
そしてその具体的な方法としては
生活スタイル、食事、運動、精神状態、性生活の改善があげられます。
また「栄養」という面では、食事以外に
ホルモンに直接作用するサプリメントの摂取なども
人によっては有効です。
例えば不妊症の治療で、高度生殖医療の顕微鏡受精を受けてみても
そこに良い卵子と精子がなければ、成功の確率を高めることはできません。
また、いくら高いお金をかけて不妊症の治療をしてみても
成果が出ないのであれば、やればやるほど
逆にストレスが溜まってしまいます。
よく「不妊症の治療を休んだら、逆に妊娠した」なんていう話しを
聞いたことはないでしょうか？
多分そういった方たちは、治療だけに頼って
肝心の妊娠しやすい身体作りという点を、忘れてしまっていたのかもしれませんね。
それで、治療を休んだことで
逆にリラックスできて、身体本来の力が戻ったのでしょう。
とは言え、医療的な面からの不妊症の治療ももちろん必要です。
これからご紹介する、不妊症の改善
つまり妊娠しやすい身体への体質改善と不妊症の治療
双方からのアプローチこそ、本当の意味での不妊症の治療というより、克服？
そして、より早い妊娠成功への道ではないでしょうか。
妊娠しやすい身体づくりが欠かせません。
妊娠のしくみから見てみると
女性、男性それぞれに身体のしくみは違いますが
いずれも、妊娠しやすい身体づくりのポイントは
ホルモンのバランスを整える、血行を良くする、体質を良くする良質な栄養を摂る
の３点ではないでしょうか。
そしてその具体的な方法としては
生活スタイル、食事、運動、精神状態、性生活の改善があげられます。
また「栄養」という面では、食事以外に
ホルモンに直接作用するサプリメントの摂取なども
人によっては有効です。
例えば不妊症の治療で、高度生殖医療の顕微鏡受精を受けてみても
そこに良い卵子と精子がなければ、成功の確率を高めることはできません。
また、いくら高いお金をかけて不妊症の治療をしてみても
成果が出ないのであれば、やればやるほど
逆にストレスが溜まってしまいます。
よく「不妊症の治療を休んだら、逆に妊娠した」なんていう話しを
聞いたことはないでしょうか？
多分そういった方たちは、治療だけに頼って
肝心の妊娠しやすい身体作りという点を、忘れてしまっていたのかもしれませんね。
それで、治療を休んだことで
逆にリラックスできて、身体本来の力が戻ったのでしょう。
とは言え、医療的な面からの不妊症の治療ももちろん必要です。
これからご紹介する、不妊症の改善
つまり妊娠しやすい身体への体質改善と不妊症の治療
双方からのアプローチこそ、本当の意味での不妊症の治療というより、克服？
そして、より早い妊娠成功への道ではないでしょうか。
では早速、具体的な不妊症の改善方法について考えていきましょう。
また女性と男性では、しくみもアプローチの仕方も変わってきますので
こちらでは、女性中心の不妊症の改善方法をご紹介していきす。
�＼験莉�慣
お仕事や家族構成など、
生活の基本的なスタイルは１人１人違いますし
物理的に変えられない部分もあるかと思いますので
細かくあげることは控えておきます。
ただ、ここだけおさえていただきたいのが
早寝早起きの規則正しい生活と、十分な睡眠です。
休日も含め、できるだけ同じ時間に就寝し、同じ時間に起床して
朝の光をきちんと浴びる。
食事も、できるだけ同じ時間に、きちんと３回摂る。
単純なように見えますが、まずそれが
不妊症の改善の基本です。
元々、ホルモンと睡眠の関係は密接ですし
卵巣中の“良質な卵子”が、“良好な状態で排卵”されるためには、規則正しい月経周期が必要ですので、身体の中の体内時計の動きを、正しい状態にしておく必要があります。
生殖ホルモンが分泌されるタイミングにリズムを与えている“生体リズム”ですから、月経周期が乱れる根本的な原因は、この体内時計の狂いだそうなのです。
月経サイクルの乱れをはじめ、
不妊症の原因となるような
さまざまな身体の不調の根本原因を取り除くためにも
まずは規則正しい生活で身体のリズムを整え、身体が本来備えている機能を引き出すよう、心がけてください。
また、もし喫煙されている方がいらっしゃったら、タバコは百害あって一利無しです。
禁煙に向け、努力しましょう。
不妊症の改善のためとは言っても、
どれも「いかに妊娠しやすい身体をつくるか」ということですよね。
この「妊娠しやすい身体づくり」のためにできることをよく知って
ぜひ！実践してください。少しでも、やらないよりマシ程度でも
妊娠への小さな前進には違いありませんよ！
赤ちゃん、ほしいな―妊娠しやすい身体をつくるためのセルフケア
不妊の最新治療―自己チェックから妊娠しやすい体質づくりまで
赤ちゃんができる!ファータイル・ストレッチ―妊娠しやすい体質に変わるストレッチ&ペア・マッサージ (ビタミン文庫)
また女性と男性では、しくみもアプローチの仕方も変わってきますので
こちらでは、女性中心の不妊症の改善方法をご紹介していきす。
�＼験莉�慣
お仕事や家族構成など、
生活の基本的なスタイルは１人１人違いますし
物理的に変えられない部分もあるかと思いますので
細かくあげることは控えておきます。
ただ、ここだけおさえていただきたいのが
早寝早起きの規則正しい生活と、十分な睡眠です。
休日も含め、できるだけ同じ時間に就寝し、同じ時間に起床して
朝の光をきちんと浴びる。
食事も、できるだけ同じ時間に、きちんと３回摂る。
単純なように見えますが、まずそれが
不妊症の改善の基本です。
元々、ホルモンと睡眠の関係は密接ですし
卵巣中の“良質な卵子”が、“良好な状態で排卵”されるためには、規則正しい月経周期が必要ですので、身体の中の体内時計の動きを、正しい状態にしておく必要があります。
生殖ホルモンが分泌されるタイミングにリズムを与えている“生体リズム”ですから、月経周期が乱れる根本的な原因は、この体内時計の狂いだそうなのです。
月経サイクルの乱れをはじめ、
不妊症の原因となるような
さまざまな身体の不調の根本原因を取り除くためにも
まずは規則正しい生活で身体のリズムを整え、身体が本来備えている機能を引き出すよう、心がけてください。
また、もし喫煙されている方がいらっしゃったら、タバコは百害あって一利無しです。
禁煙に向け、努力しましょう。
不妊症の改善のためとは言っても、
どれも「いかに妊娠しやすい身体をつくるか」ということですよね。
この「妊娠しやすい身体づくり」のためにできることをよく知って
ぜひ！実践してください。少しでも、やらないよりマシ程度でも
妊娠への小さな前進には違いありませんよ！
赤ちゃん、ほしいな―妊娠しやすい身体をつくるためのセルフケア
不妊の最新治療―自己チェックから妊娠しやすい体質づくりまで
赤ちゃんができる!ファータイル・ストレッチ―妊娠しやすい体質に変わるストレッチ&ペア・マッサージ (ビタミン文庫)
不妊症の改善と食事１
一説によると、ここ最近不妊症の夫婦の割合が以前より増えてきているそうです。以前は既婚夫婦１０組に１組が不妊症といわれていたのが、今では大体７〜８組に１組が不妊症なんだそうです。
不妊症のカップルが増えてきた原因は、ストレスの多い生活スタイルや、晩婚化などにもあると思いますが
食生活の乱れが、その大きな原因の一つであるというのも、事実です。
特に女性の場合ですと、朝は食欲が無くてつい抜いてしまうとか
食べても、パン１個だけとか、ありますよね。
でも、これでは妊娠しやすい身体からは遠のく一方と心得ましょう！
不妊症の改善する食事は、まず３度の食事を規則正しく摂ること。
また、食事の内容も、食材の鮮度、添加物の有無
栄養のバランスなどに注意することが基本となってきます。
長期に渡って間違った食生活を送っていると、
妊娠する力が低下してしまうことは、
これまでの多くの研究や調査で証明されているそうです。
例えば2000年11月に報告された岐阜大学の1,100人の女性を対象にした
６年間の追跡調査では、緑黄色野菜を多く食べている女性ほど、
閉経になる割合が低かったことが判明したそうです。
これは、活性酸素が卵の質を低下させたり、成熟を妨げることで、
酸化ストレスが閉経開始に大きく関与しているためではないかと考えられているようです。
閉経が早まるということは、妊娠する力の低下も早まってきていることを、意味しますよね。
また、2004年７月に実施されたイタリアのミラノ大学の1,000人の女性を対象とした調査では、野菜や果物を豊富に摂取する女性は、子宮内膜症になりにくく、逆に、食事に肉の割合が高い女性は、子宮内膜症になりやすいとも報告されています。
東洋医学ではよく「医食同源」などと言いますが
まさしくその通り、食べ物の力は偉大です。
そしてその力は、良い方にも、悪い方にも働くということを
覚えておかないといけません。
では、どんな食生活が、不妊症につながってしまうのでしょうか。
一説によると、ここ最近不妊症の夫婦の割合が以前より増えてきているそうです。以前は既婚夫婦１０組に１組が不妊症といわれていたのが、今では大体７〜８組に１組が不妊症なんだそうです。
不妊症のカップルが増えてきた原因は、ストレスの多い生活スタイルや、晩婚化などにもあると思いますが
食生活の乱れが、その大きな原因の一つであるというのも、事実です。
特に女性の場合ですと、朝は食欲が無くてつい抜いてしまうとか
食べても、パン１個だけとか、ありますよね。
でも、これでは妊娠しやすい身体からは遠のく一方と心得ましょう！
不妊症の改善する食事は、まず３度の食事を規則正しく摂ること。
また、食事の内容も、食材の鮮度、添加物の有無
栄養のバランスなどに注意することが基本となってきます。
長期に渡って間違った食生活を送っていると、
妊娠する力が低下してしまうことは、
これまでの多くの研究や調査で証明されているそうです。
例えば2000年11月に報告された岐阜大学の1,100人の女性を対象にした
６年間の追跡調査では、緑黄色野菜を多く食べている女性ほど、
閉経になる割合が低かったことが判明したそうです。
これは、活性酸素が卵の質を低下させたり、成熟を妨げることで、
酸化ストレスが閉経開始に大きく関与しているためではないかと考えられているようです。
閉経が早まるということは、妊娠する力の低下も早まってきていることを、意味しますよね。
また、2004年７月に実施されたイタリアのミラノ大学の1,000人の女性を対象とした調査では、野菜や果物を豊富に摂取する女性は、子宮内膜症になりにくく、逆に、食事に肉の割合が高い女性は、子宮内膜症になりやすいとも報告されています。
東洋医学ではよく「医食同源」などと言いますが
まさしくその通り、食べ物の力は偉大です。
そしてその力は、良い方にも、悪い方にも働くということを
覚えておかないといけません。
では、どんな食生活が、不妊症につながってしまうのでしょうか。
不妊症の改善と食事２
下記は、妊娠を妨げていると考えられる、現代の食生活の特長です。
不妊症を改善する上で避けるべき食生活のポイントとして、ご覧下さい。
�／�べ過ぎ
一般的に、摂取カロリーが必要量をオーバーしています。
��微量栄養素（ビタミン・ミネラル）の不足
野菜の栽培方法の変化、ミネラルを取り除いた精製食品の氾濫で
食事中に含まれるミネラル量が低下しています。
�Ｉ�須脂肪酸の偏った摂取、食物繊維の不足
人工的な油脂を大量に摂取する傾向があり、
野菜不足により食物繊維も足りていません。
�ぢ仁未硫蹴慂�質（食品添加物・農薬）の摂取
野菜や果物の残留農薬、食品に添加されている化学物質を
食事と一緒に多量に摂取しています。
以上の食生活の変化が、慢性的な貧血や冷え性、便秘や生理不順などを引き起こし、不妊症の根本的な原因となっていると思われます。
下記は、妊娠を妨げていると考えられる、現代の食生活の特長です。
不妊症を改善する上で避けるべき食生活のポイントとして、ご覧下さい。
�／�べ過ぎ
一般的に、摂取カロリーが必要量をオーバーしています。
��微量栄養素（ビタミン・ミネラル）の不足
野菜の栽培方法の変化、ミネラルを取り除いた精製食品の氾濫で
食事中に含まれるミネラル量が低下しています。
�Ｉ�須脂肪酸の偏った摂取、食物繊維の不足
人工的な油脂を大量に摂取する傾向があり、
野菜不足により食物繊維も足りていません。
�ぢ仁未硫蹴慂�質（食品添加物・農薬）の摂取
野菜や果物の残留農薬、食品に添加されている化学物質を
食事と一緒に多量に摂取しています。
以上の食生活の変化が、慢性的な貧血や冷え性、便秘や生理不順などを引き起こし、不妊症の根本的な原因となっていると思われます。
不妊症の改善と運動
継続的に適度な運動を行うことは
ホルモンのバランスを整え、血行をよくするという
不妊症を改善するための二つの面から有効です。
私たちの身体の機能が正常に働き、生命が維持できているのは、
内分泌（ホルモン）系、神経系、免疫系という３つのネットワークが、
お互いに連携し、バランスを保ちながら、
全身の細胞を統括するという精巧なメカニズムが働いているからです。
これらのネットワークの精巧なメカニズムは、
日々の運動によって、適度な刺激を与えてあげることで、
より活性化すると言われています。
その結果、ホルモンの分泌や交感神経と副交感神経、
免疫機能が安定するのです。
また質の良い運動をし血行が良くなれば
生理不順など、直接の女性器官の働きも、高めることになります
＜不妊症を改善する運動の種類＞
あまり身体の負担になる激しい運動は、身体を無意味に疲労させ、不妊症の改善には逆効果です。
ウォーキングやストレッチなどで、無駄なく筋肉を動かし
血液の循環を良くするといいでしょう。
例えばウォーキングは
ただ、歩くことで、生体リズムが整い、ホルモンの分泌を正常化させます。
脳からエンドルフィンという快感物質を分泌を促し、ストレスを発散させ、
気分を爽快にするという精神的な効果もあります。
また血行が良くなることで、酸素の巡りを良くし、疲労を減らし、
老廃物の排泄を促します。
継続的に適度な運動を行うことは
ホルモンのバランスを整え、血行をよくするという
不妊症を改善するための二つの面から有効です。
私たちの身体の機能が正常に働き、生命が維持できているのは、
内分泌（ホルモン）系、神経系、免疫系という３つのネットワークが、
お互いに連携し、バランスを保ちながら、
全身の細胞を統括するという精巧なメカニズムが働いているからです。
これらのネットワークの精巧なメカニズムは、
日々の運動によって、適度な刺激を与えてあげることで、
より活性化すると言われています。
その結果、ホルモンの分泌や交感神経と副交感神経、
免疫機能が安定するのです。
また質の良い運動をし血行が良くなれば
生理不順など、直接の女性器官の働きも、高めることになります
＜不妊症を改善する運動の種類＞
あまり身体の負担になる激しい運動は、身体を無意味に疲労させ、不妊症の改善には逆効果です。
ウォーキングやストレッチなどで、無駄なく筋肉を動かし
血液の循環を良くするといいでしょう。
例えばウォーキングは
ただ、歩くことで、生体リズムが整い、ホルモンの分泌を正常化させます。
脳からエンドルフィンという快感物質を分泌を促し、ストレスを発散させ、
気分を爽快にするという精神的な効果もあります。
また血行が良くなることで、酸素の巡りを良くし、疲労を減らし、
老廃物の排泄を促します。
不妊症の改善と食事３
今回は、どんな食事が、不妊症の改善するのに役立つのか
妊娠しやすい身体をつくるための食事のポイントです。
妊娠のしくみにも見られるように、私たち人間の身体は、非常に精巧なメカニズムを備えています。
ですから、正しく食べることで、このメカニズムがスムーズに働き、本来的に備わった生殖力が正常に機能するようになれば、妊娠するのは時間の問題なのです。
妊娠することは、別に特殊な能力やメカニズムを必要とするわけではありません。私たちに備わった、本来の身体の機能が働くだけでよいのです。そのための食生活も、特別な食材や調理法を必要とするものではありません。現代の“不自然”な食品や食べ方をより“自然に近い”ものに戻してあげる、それだけで良いのす。
�（�八分目の食事
食事を制限すると細胞の老化を遅らせることが出来ます。それは、カロリーを制限することで、ミトコンドリアから発生する活性酸素の量が少なくなるからです。活性酸素は細胞の老化を促し、卵子や精子の質を低下させ、子宮内膜の状態をも悪化させます。活性酸素を抑えることで生殖細胞の老化を抑制します。
�⊆膺�は未精製の穀物
精製されていない、自然のままの穀物は、栄養素や微量栄養素、食物繊維が最高のバランスで含まれています。
最近注目されている、マクロビオティックも、この考えが元になっていますね。
食べ物を精製せずに、そのままの状態でまるごと食べることこそが、
微量なミネラルも含め、自然の恵みを体内に取り入れることになり、
私たち人間が、本来備わった力を取り戻すことになります。
�Ｌ邵擇伐綿�を多く、乳製品と肉は少ない食事
野菜と果物を多く食べ、乳製品と肉の量が少ない食事が、妊娠に関わる病気にかかりにくい身体を作ることは、これまでのさまざまな研究で証明されています。
多くの種類の野菜を豊富に食べることで、植物に含まれるビタミン、ミネラル等の微量栄養素以外の何千種類にも及ぶ植物性化学物質（ファイトケミカル）と呼ばれる生理活性物質を充分に摂取でき、活性酸素を抑える抗酸化作用をはじめとして、人間の身体の調子や機能を整える様々な働きが、期待できます。
��食事で摂取する脂肪の種類に注意する
マーガリンやファ−ストフード、スナック菓子のショートニング、調理済食品等に含まれる脂肪は、できるだけ摂取しないようにしましょう。また、動物性脂肪やサラダ油などの脂肪は、できるだけ減らした方がよいですし、逆に魚油や亜麻仁油、シソ油、オリーブオイルなどは積極的に摂取しましょう。
�ズ重�の入った食べ物を控える
砂糖の大量摂取は、インシュリンの過剰分泌を促します。
過剰なインシュリンは卵巣に作用して、排卵障害を招くおそれがあるそうです。
�β臚�食品を積極的に摂取する
大豆の胚芽部分に含まれるイソフラボンは、その化学構造が女性ホルモンのエストロゲンとよく似ているというのは、有名な話ですよね。
またこのイソフラボンは、体内で、エストロゲン、抗エストロゲンの両方の働きをするのが最大の特徴で、増減両方の場合に対応し、バランスを整える働きがあるそうです。
食品としては、納豆、豆腐、油揚げ、きな粉、枝豆、煮豆、豆乳、黒豆等などを、積極的に食生活に取り入れましょう。
さて、最後に、これは絶対おすすめ！不妊症の改善にはどんな食事や生活習慣が良いのか紹介した書籍です。
身近にできることばかりですので、ぜひ読んでみて、不妊症の改善に役立ててください。
不妊治療 食事と生活改善
玄米発酵食品で赤ちゃんができた―食の改善で不妊を克服した人たち
今回は、どんな食事が、不妊症の改善するのに役立つのか
妊娠しやすい身体をつくるための食事のポイントです。
妊娠のしくみにも見られるように、私たち人間の身体は、非常に精巧なメカニズムを備えています。
ですから、正しく食べることで、このメカニズムがスムーズに働き、本来的に備わった生殖力が正常に機能するようになれば、妊娠するのは時間の問題なのです。
妊娠することは、別に特殊な能力やメカニズムを必要とするわけではありません。私たちに備わった、本来の身体の機能が働くだけでよいのです。そのための食生活も、特別な食材や調理法を必要とするものではありません。現代の“不自然”な食品や食べ方をより“自然に近い”ものに戻してあげる、それだけで良いのす。
�（�八分目の食事
食事を制限すると細胞の老化を遅らせることが出来ます。それは、カロリーを制限することで、ミトコンドリアから発生する活性酸素の量が少なくなるからです。活性酸素は細胞の老化を促し、卵子や精子の質を低下させ、子宮内膜の状態をも悪化させます。活性酸素を抑えることで生殖細胞の老化を抑制します。
�⊆膺�は未精製の穀物
精製されていない、自然のままの穀物は、栄養素や微量栄養素、食物繊維が最高のバランスで含まれています。
最近注目されている、マクロビオティックも、この考えが元になっていますね。
食べ物を精製せずに、そのままの状態でまるごと食べることこそが、
微量なミネラルも含め、自然の恵みを体内に取り入れることになり、
私たち人間が、本来備わった力を取り戻すことになります。
�Ｌ邵擇伐綿�を多く、乳製品と肉は少ない食事
野菜と果物を多く食べ、乳製品と肉の量が少ない食事が、妊娠に関わる病気にかかりにくい身体を作ることは、これまでのさまざまな研究で証明されています。
多くの種類の野菜を豊富に食べることで、植物に含まれるビタミン、ミネラル等の微量栄養素以外の何千種類にも及ぶ植物性化学物質（ファイトケミカル）と呼ばれる生理活性物質を充分に摂取でき、活性酸素を抑える抗酸化作用をはじめとして、人間の身体の調子や機能を整える様々な働きが、期待できます。
��食事で摂取する脂肪の種類に注意する
マーガリンやファ−ストフード、スナック菓子のショートニング、調理済食品等に含まれる脂肪は、できるだけ摂取しないようにしましょう。また、動物性脂肪やサラダ油などの脂肪は、できるだけ減らした方がよいですし、逆に魚油や亜麻仁油、シソ油、オリーブオイルなどは積極的に摂取しましょう。
�ズ重�の入った食べ物を控える
砂糖の大量摂取は、インシュリンの過剰分泌を促します。
過剰なインシュリンは卵巣に作用して、排卵障害を招くおそれがあるそうです。
�β臚�食品を積極的に摂取する
大豆の胚芽部分に含まれるイソフラボンは、その化学構造が女性ホルモンのエストロゲンとよく似ているというのは、有名な話ですよね。
またこのイソフラボンは、体内で、エストロゲン、抗エストロゲンの両方の働きをするのが最大の特徴で、増減両方の場合に対応し、バランスを整える働きがあるそうです。
食品としては、納豆、豆腐、油揚げ、きな粉、枝豆、煮豆、豆乳、黒豆等などを、積極的に食生活に取り入れましょう。
さて、最後に、これは絶対おすすめ！不妊症の改善にはどんな食事や生活習慣が良いのか紹介した書籍です。
身近にできることばかりですので、ぜひ読んでみて、不妊症の改善に役立ててください。
不妊治療 食事と生活改善
玄米発酵食品で赤ちゃんができた―食の改善で不妊を克服した人たち
